Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ρύθμισε δύο λαβές στο ύψος του στήθους και στάσου ανάμεσα στις τροχαλίες σε σταθερή διαγώνια στάση με πλάτη προς αυτές.
02Φέρε τις λαβές μαζί στο χαμηλό στήθος με ίσιους καρπούς, κλειστούς αγκώνες και πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
03Πίεσε και τις δύο λαβές οριζόντια μπροστά κρατώντας τες κοντά.
04Τελείωσε με τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους και ώμους χαμηλά χωρίς καμάρα ή ταλάντωση κορμού.
05Επίστρεψε αργά τις λαβές στο στήθος υπό τάση.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τα χέρια κοντά και τους αγκώνες κλειστούς καθώς η πίεση κινείται ευθεία μπροστά από το ύψος του στήθους.

Συχνά λάθη

Χρήση χαμηλής ανοδικής τροχιάς, άνοιγμα λαβών ή αγκώνων, καμάρα πλευρών, ανύψωση ώμων, ταλάντωση μπροστά ή ανεξέλεγκτη επιστροφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα