Όρθια κλειστή πίεση στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε δύο λαβές στο ύψος του στήθους και στάσου ανάμεσα στις τροχαλίες σε σταθερή διαγώνια στάση με πλάτη προς αυτές.
2. 02Φέρε τις λαβές μαζί στο χαμηλό στήθος με ίσιους καρπούς, κλειστούς αγκώνες και πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
3. 03Πίεσε και τις δύο λαβές οριζόντια μπροστά κρατώντας τες κοντά.
4. 04Τελείωσε με τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους και ώμους χαμηλά χωρίς καμάρα ή ταλάντωση κορμού.
5. 05Επίστρεψε αργά τις λαβές στο στήθος υπό τάση.