Καθιστή πίεση στενής λαβής στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με πλάτη προς την τροχαλία στο ύψος του στήθους και κράτησε τις στενές λαβές δίπλα στο μέσο του στήθους.
2. 02Πάτησε σταθερά, κράτησε τον κορμό ψηλά και τους αγκώνες ελαφρά μπροστά από τα πλευρά.
3. 03Πίεσε τις λαβές οριζόντια μπροστά με ίσιους καρπούς και χαμηλούς ώμους.
4. 04Τελείωσε με τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους χωρίς ανύψωση ώμων, άνοιγμα πλευρών ή απομάκρυνση λαβών.
5. 05Επίστρεψε αργά τις λαβές στο στήθος υπό τάση.