Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε με πλάτη προς την τροχαλία στο ύψος του στήθους και κράτησε τις στενές λαβές δίπλα στο μέσο του στήθους.
02Πάτησε σταθερά, κράτησε τον κορμό ψηλά και τους αγκώνες ελαφρά μπροστά από τα πλευρά.
03Πίεσε τις λαβές οριζόντια μπροστά με ίσιους καρπούς και χαμηλούς ώμους.
04Τελείωσε με τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους χωρίς ανύψωση ώμων, άνοιγμα πλευρών ή απομάκρυνση λαβών.
05Επίστρεψε αργά τις λαβές στο στήθος υπό τάση.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τις λαβές κοντά και τους αγκώνες κλειστούς, πιέζοντας οριζόντια από το μέσο του στήθους χωρίς να κυλούν οι ώμοι μπροστά.

Συχνά λάθη

Πίεση προς τα κάτω σαν pushdown, άνοιγμα αγκώνων ή λαβών, ανύψωση ώμων, άνοιγμα πλευρών ή κύλισμα ώμων μπροστά στην επιστροφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα