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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se de costas para uma configuração de prensa de cabo na altura do peito, com as alças fechadas seguradas ao lado do meio do peito.
- 02Apoie os pés, mantenha o tronco alto contra o suporte, se disponível, e coloque os cotovelos ligeiramente na frente das costelas.
- 03Pressione as alças horizontalmente para frente enquanto mantém os pulsos empilhados e os ombros para baixo.
- 04Termine com os cotovelos quase retos, sem encolher os ombros, alargar as costelas ou separar as alças.
- 05Retorne as alças fechadas ao tórax lentamente sob tensão do cabo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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