Langhantel-Floor-Press mit engem Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Boden unter einem Rack, stelle deine Füße auf und halte die Stange fest und bequem fest.
2. 02Stütze deinen oberen Rücken auf dem Boden ab und benutze einen Spotter, um die Stange zu lösen, wobei deine Handgelenke über deinen Ellbogen liegen.
3. 03Senke die Stange in Richtung deiner unteren Brust, bis deine Oberarme sanft den Boden berühren.
4. 04Mache eine Pause, ohne dich zu entspannen oder zu hüpfen, und drücke dann die Stange bis zur vollständigen Ellbogenstreckung.
5. 05Halte deine Ellbogen die ganze Zeit geschlossen und führe die Stange mit dem Spotter sicher zurück in das Rack.