Langhantel-JM-Press mit Bändern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst passende Bänder unter dem Rack-Position und du legst eines sicher über jede Stangenhülse innerhalb der Platten und Manschetten. Du achtest dabei darauf, dass beide Seiten die gleiche Spannung haben.
2. 02Leg dich mit den Sicherheitsvorrichtungen auf die Bank, nimm einen festen Obergriff und halte die Hantelstange mit ausgestreckten Armen über deiner oberen Brust.
3. 03Halte die Schulterblätter gerade, während du die Ellbogen nach vorne beugst und die Stange mit gestapelten Handgelenken in Richtung des Raums zwischen deinem Kinn und der oberen Brust absenkst.
4. 04Höre auf, wenn sich Unterarme und Bizeps treffen oder kurz vor dem Kontakt, strecke dann die Ellbogen aus, um sie nach oben und leicht nach hinten gegen die zunehmende Bandspannung zu drücken.
5. 05Beende die Übung mit ausgestreckten Ellbogen, halte die Stange gerade und kontrolliere den bandgestützten Abstieg bei jeder Wiederholung, ohne in der Nähe der Kehle zu hüpfen.