Barbell JM Press com bandas

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda as faixas correspondentes sob o rack e prenda uma firmemente sobre cada manga da barra dentro das placas e colares, verificando se ambos os lados têm tensão igual.
2. 02Deite-se no banco com os dispositivos de segurança ajustados, segure com força e segure a barra nivelada com os braços esticados acima da parte superior do peito.
3. 03Mantenha as omoplatas posicionadas enquanto dobra os cotovelos para a frente e abaixa a barra em direção ao espaço entre o queixo e a parte superior do tórax com os pulsos empilhados.
4. 04Pare quando os antebraços e os bíceps se encontrarem ou logo antes do contato e, em seguida, estenda os cotovelos para pressionar para cima e ligeiramente para trás contra a tensão crescente da faixa.
5. 05Termine com os cotovelos retos, mantenha a barra nivelada e controle a descida assistida pela faixa em cada repetição, sem saltar perto da garganta.