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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco com uma pegada na largura dos ombros ou um pouco mais estreita e a barra sobre a parte superior do tórax.
- 02Coloque os cotovelos um pouco mais largos que as mãos e evite que os braços se movam para frente ou para trás.
- 03Abaixe a barra em direção ao queixo ou à linha da garganta enquanto os pulsos se inclinam ligeiramente para trás.
- 04Pare quando os antebraços encontrarem os bíceps ou os cotovelos estiverem logo acima do nível do peito.
- 05Pressione de volta para travar, estendendo os cotovelos, mantendo o tríceps em vez de uma repetição normal no banco.
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Variações
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Alternativas
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