Übungsübersicht

Trainingsdetails

TrizepsBrust

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf eine Bank mit schulterbreitem oder etwas schmalerem Griff und der Stange über der oberen Brust.
02Stelle die Ellbogen etwas weiter als die Hände und verhindere, dass die Oberarme nach vorne oder hinten driften.
03Senke die Stange in Richtung Kinn oder Halslinie, während die Handgelenke leicht nach hinten geneigt sind.
04Hör auf, wenn die Unterarme auf den Bizeps treffen oder die Ellbogen knapp über Brusthöhe sind.
05Drücke zurück zum Lockout, indem du die Ellbogen streckst und es dabei eher um ein Trizepsdrücken als um eine normale Bankwiederholung versuchst.

Diese Übung in einem Plan verwenden