Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήJM press με λάστιχα και μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο με λαβή στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο πιο στενή και τη μπάρα πάνω από το άνω στήθος.
- 02Βάλε τους αγκώνες λίγο πιο έξω από τα χέρια και μην αφήνεις τους βραχίονες να φεύγουν μπροστά ή πίσω.
- 03Κατέβασε τη μπάρα προς τη γραμμή του πηγουνιού ή του λαιμού, με τους καρπούς να γέρνουν ελαφρά πίσω.
- 04Σταμάτα όταν οι πήχεις πλησιάσουν τους δικέφαλους ή όταν οι αγκώνες είναι λίγο πάνω από το στήθος.
- 05Πίεσε ξανά μέχρι το τελικό τέντωμα των χεριών, κρατώντας την άσκηση ως πίεση τρικεφάλων και όχι σαν κανονική πίεση πάγκου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήJM press με λάστιχα και μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινίΣχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα