Πίεση JM press

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο με λαβή στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο πιο στενή και τη μπάρα πάνω από το άνω στήθος.
2. 02Βάλε τους αγκώνες λίγο πιο έξω από τα χέρια και μην αφήνεις τους βραχίονες να φεύγουν μπροστά ή πίσω.
3. 03Κατέβασε τη μπάρα προς τη γραμμή του πηγουνιού ή του λαιμού, με τους καρπούς να γέρνουν ελαφρά πίσω.
4. 04Σταμάτα όταν οι πήχεις πλησιάσουν τους δικέφαλους ή όταν οι αγκώνες είναι λίγο πάνω από το στήθος.
5. 05Πίεσε ξανά μέχρι το τελικό τέντωμα των χεριών, κρατώντας την άσκηση ως πίεση τρικεφάλων και όχι σαν κανονική πίεση πάγκου.