Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
Σχετική παραλλαγήΠίεση JM press
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με κλειστή λαβή και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε τα λάστιχα ομοιόμορφα ώστε η αντίσταση να αυξάνεται καθώς ανεβαίνει η μπάρα και ξάπλωσε με κλειστή λαβή.
- 02Κράτησε τη μπάρα πάνω από τους ώμους και την άνω πλάτη σφιχτή.
- 03Λύγισε τους αγκώνες προς τα μπροστά και κατέβασε τη μπάρα προς το πάνω στήθος ή τη γραμμή του λαιμού.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες ενάντια στην αυξανόμενη τάση χωρίς να λυγίζουν οι καρποί.
- 05Έλεγξε την κάθοδο που επιταχύνουν τα λάστιχα και κράτα τις δύο πλευρές της μπάρας στο ίδιο ύψος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΠίεση JM pressΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση στο πάτωμα με κλειστή λαβή και μπάραΣχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα