Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις μπάρας στο πάτωμα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου
Σχετική παραλλαγήJM press με λάστιχα και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πάτωμα κάτω από rack και πιάσε τη μπάρα με κλειστή και άνετη λαβή.
- 02Βγάλε τη μπάρα με τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες και την άνω πλάτη σφιχτή στο πάτωμα.
- 03Κατέβασε μέχρι οι βραχίονες να ακουμπήσουν απαλά στο πάτωμα.
- 04Κάνε παύση χωρίς να χαλαρώσεις και πίεσε τη μπάρα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
- 05Κράτα τους αγκώνες κοντά και μην αναπηδάς τους βραχίονες από το πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΠιέσεις μπάρας στο πάτωμαΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήJM press με λάστιχα και μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάραΣχετική παραλλαγήΚατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα