Πίεση στο πάτωμα με κλειστή λαβή και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πάτωμα κάτω από rack και πιάσε τη μπάρα με κλειστή και άνετη λαβή.
2. 02Βγάλε τη μπάρα με τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες και την άνω πλάτη σφιχτή στο πάτωμα.
3. 03Κατέβασε μέχρι οι βραχίονες να ακουμπήσουν απαλά στο πάτωμα.
4. 04Κάνε παύση χωρίς να χαλαρώσεις και πίεσε τη μπάρα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
5. 05Κράτα τους αγκώνες κοντά και μην αναπηδάς τους βραχίονες από το πάτωμα.