développée JM

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un banc avec une prise à la largeur des épaules ou légèrement plus étroite et la barre sur le haut de la poitrine.
2. 02Placez les coudes un peu plus larges que les mains et empêchez le haut des bras de dériver vers l'avant ou vers l'arrière.
3. 03Abaissez la barre vers la ligne du menton ou de la gorge pendant que les poignets reculent légèrement.
4. 04Arrêtez-vous lorsque les avant-bras rencontrent les biceps ou que les coudes sont juste au-dessus du niveau de la poitrine.
5. 05Appuyez sur le verrouillage en étendant les coudes, en gardant une pression sur les triceps plutôt qu'une répétition normale sur banc.