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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige passende Ketten gleichmäßig an beiden Enden der Stange, sodass ein Teil jeder Kette oben auf dem Boden bleibt und beim Abstieg mehr entladen wird.
- 02Leg dich auf die Bank, stelle deine Schulterblätter und Füße auf, greife sie fest und benutze einen Spotter, um die Stange zu lösen.
- 03Senke die Stange in Richtung deiner unteren Brust, während du deine Handgelenke gestapelt und deine Ellbogen nah am Oberkörper hältst.
- 04Drücke bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung, während sich immer mehr Kette vom Boden erhebt.
- 05Halte die Stange bei jeder Wiederholung gerade und die Ketten unter Kontrolle, dann stelle die Stange wieder sicher mit dem Spotter ein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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