Langhantel-Bankdrücken eng mit Ketten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige passende Ketten gleichmäßig an beiden Enden der Stange, sodass ein Teil jeder Kette oben auf dem Boden bleibt und beim Abstieg mehr entladen wird.
2. 02Leg dich auf die Bank, stelle deine Schulterblätter und Füße auf, greife sie fest und benutze einen Spotter, um die Stange zu lösen.
3. 03Senke die Stange in Richtung deiner unteren Brust, während du deine Handgelenke gestapelt und deine Ellbogen nah am Oberkörper hältst.
4. 04Drücke bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung, während sich immer mehr Kette vom Boden erhebt.
5. 05Halte die Stange bei jeder Wiederholung gerade und die Ketten unter Kontrolle, dann stelle die Stange wieder sicher mit dem Spotter ein.