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Variation associéeDéveloppé couché
Variation associéebarre JM développé avec bandes
Variation associéeDéveloppé couché à prise fermée avec chaînes et haltères
Variation associéedéveloppée au sol à poignée fermée avec haltères
Une progression plus difficileDéveloppé décliné en prise serrée suivi d’une extension des triceps à la barre EZ
Variation associéeJeté de presse d'établi Smith MachineOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre juste à la largeur des épaules.
- 02Réglez vos omoplates et gardez les pieds plantés.
- 03Abaissez la barre vers le bas de la poitrine avec les coudes près du corps.
- 04Appuyez sur la barre vers le haut tout en gardant les poignets empilés.
- 05Montez la barre uniquement une fois que la répétition finale est entièrement contrôlée.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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