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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Selecione a assistência apropriada na máquina de imersão, segure as alças paralelas e coloque os joelhos ou pés com segurança na almofada de assistência.
- 02Apoie o corpo com os braços esticados, o tronco apoiado e os ombros afastados das orelhas.
- 03Dobre os cotovelos e abaixe o corpo em uma amplitude confortável, mantendo os antebraços aproximadamente verticais.
- 04Pressione as alças para estender os cotovelos e voltar ao topo sem encolher os ombros ou saltar na almofada de assistência.
- 05Complete cada repetição sob controle e ajuste a assistência se não conseguir manter a mesma amplitude sem dor.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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