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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Selecione a assistência adequada na máquina, segure as barras paralelas e apoie os joelhos ou os pés com segurança na plataforma.
- 02Sustente o corpo com os braços estendidos, contraia o abdômen e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- 03Flexione os cotovelos e desça em uma amplitude confortável, mantendo os antebraços aproximadamente verticais.
- 04Empurre as barras para estender os cotovelos sem elevar os ombros nem quicar sobre a plataforma.
- 05Controle todas as repetições e aumente a assistência caso não consiga manter uma amplitude uniforme e sem dor.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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