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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds à plat et mains posées derrière vous, doigts vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur.
- 02Poussez dans les mains et les pieds pour lever les hanches de quelques centimètres.
- 03Pliez les coudes vers l’arrière afin d’abaisser les hanches vers le sol dans une courte amplitude confortable.
- 04Gardez les épaules basses et la poitrine ouverte sans forcer l’extension des épaules.
- 05Repoussez le sol pour tendre les coudes et répétez sans reposer lourdement les hanches.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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