Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα, πέλματα πατημένα και παλάμες πίσω από το σώμα με τα δάχτυλα μπροστά ή λίγο προς τα έξω.
- 02Πίεσε χέρια και πέλματα για να σηκώσεις τα ισχία λίγα εκατοστά.
- 03Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω και κατέβασε τα ισχία σε μικρό, άνετο εύρος.
- 04Κράτησε τους ώμους χαμηλά και το στήθος ανοιχτό χωρίς να πιέζεις την έκταση ώμου.
- 05Πίεσε το έδαφος για να τεντώσουν οι αγκώνες και επανάλαβε χωρίς να αφήνεις βαριά τα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα