Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο πόδι σε έκταση.
- 02Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς το σώμα σας.
- 03Σπρώξτε τους τρικέφαλους σας και σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω ενώ κρατάτε το ανασηκωμένο πόδι σας ίσιο.
- 04Χαμηλώστε τον εαυτό σας με έλεγχο και επαναλάβετε.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα