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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com um joelho dobrado, uma perna estendida e ambas as mãos plantadas atrás de você.
- 02Pressione as mãos e o pé plantado para levantar ligeiramente os quadris enquanto a perna esticada permanece levantada.
- 03Dobre os cotovelos para trás para abaixar os quadris em uma amplitude curta e confortável.
- 04Manter os ombros abaixados e o tronco próximo às mãos sem forçar a extensão dos ombros.
- 05Endireite os cotovelos, complete a série e troque a perna levantada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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