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Regressão mais fácilMergulho no banco com perna reta
Progressão mais difícilMergulho de anel
Variação relacionadaMergulho no banco com os pés elevados
Variação relacionadaMergulho no banco com os joelhos dobradosVariação relacionadaMergulho no banco carregado com halteresVariação relacionadaMergulho de bola de exercícioAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie-se acima de uma barra reta com as mãos fora dos quadris.
- 02Incline ligeiramente o peito sobre a barra e pressione os ombros.
- 03Dobre os cotovelos e abaixe o tronco em direção à barra.
- 04Pare antes que os ombros rolem para frente ou a barra pressione dolorosamente as costelas.
- 05Pressione a barra para retornar a um suporte estável.
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Variações
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Alternativas
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