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Trizeps · Sehr fortgeschritten

Dip an der geraden Stange

Fortgeschrittener Dip über einer einzelnen geraden Stange, bei dem sich der Rumpf unter strikter Schulterkontrolle um die Stange bewegt.

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Demonstration: Dip an der geraden Stange

Übungsübersicht

Trainingsdetails

TrizepsBrustSchulternCore

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stütze dich über einer geraden Stange ab, wobei die Hände knapp außerhalb der Hüften liegen.
  2. 02Lehne die Brust leicht über die Stange und drücke die Schultern nach unten.
  3. 03Beuge die Ellbogen und senke den Oberkörper in Richtung der Stange.
  4. 04Hör auf, bevor die Schultern nach vorne rollen oder die Stange schmerzhaft in die Rippen drückt.
  5. 05Drücke die Stange nach unten, um zu einer stabilen Unterstützung zurückzukehren.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Leichtere RegressionBank-Dip mit gestreckten BeinenSchwierigere ProgressionDip an den RingenVerwandte VarianteBank-Dip mit erhöhten FüßenVerwandte VarianteBank-Dip mit angewinkelten KnienVerwandte VarianteBank-Dip mit KurzhantelVerwandte VarianteGymnastikball Dip

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Alternativen

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Vergleichbare Alternativemit engem Griff BankdrückenVergleichbare AlternativeDiamant-LiegestützVergleichbare AlternativeTrizepsdrücken am KabelzugVergleichbare AlternativeHandstand-LiegestützVergleichbare AlternativeBankdrückenVergleichbare AlternativeAssistierter Dip an der Maschine

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