Gymnastikball Dip

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle einen Gymnastikball an eine Wand, setz dich davor auf den Boden und lege beide Hände hinter deinen Hüften fest auf den Ball.
2. 02Zeige mit den Fingern nach vorne, bewege die Füße nach außen und hebe die Hüften an, sodass das Körpergewicht von den Händen und Füßen getragen wird.
3. 03Beuge die Ellbogen nach hinten, um sie nur so weit abzusenken, dass Ball und Schultern unter Kontrolle bleiben.
4. 04Drücke durch die Handflächen, um die Ellbogen zu strecken, ohne den Ball rollen zu lassen.
5. 05Wiederhole es langsam und höre auf, wenn die Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterposition schmerzhaft oder instabil wird.