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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle einen Gymnastikball an eine Wand, setz dich davor auf den Boden und lege beide Hände hinter deinen Hüften fest auf den Ball.
- 02Zeige mit den Fingern nach vorne, bewege die Füße nach außen und hebe die Hüften an, sodass das Körpergewicht von den Händen und Füßen getragen wird.
- 03Beuge die Ellbogen nach hinten, um sie nur so weit abzusenken, dass Ball und Schultern unter Kontrolle bleiben.
- 04Drücke durch die Handflächen, um die Ellbogen zu strecken, ohne den Ball rollen zu lassen.
- 05Wiederhole es langsam und höre auf, wenn die Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterposition schmerzhaft oder instabil wird.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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