Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε τη μπάλα σε τοίχο, κάθισε στο έδαφος μπροστά της και τοποθέτησε σταθερά τα δύο χέρια πάνω στη μπάλα πίσω από τα ισχία.
- 02Στρέψε τα δάχτυλα μπροστά, περπάτησε τα πέλματα έξω και σήκωσε τα ισχία ώστε να στηρίζεσαι σε χέρια και πόδια.
- 03Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω μόνο όσο ελέγχονται μπάλα και ώμοι.
- 04Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσεις τους αγκώνες χωρίς να κυλήσει η μπάλα.
- 05Επανάλαβε αργά και σταμάτησε αν καρπός, αγκώνας ή ώμος γίνουν επώδυνοι ή ασταθείς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα