Βύθιση σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε τη μπάλα σε τοίχο, κάθισε στο έδαφος μπροστά της και τοποθέτησε σταθερά τα δύο χέρια πάνω στη μπάλα πίσω από τα ισχία.
2. 02Στρέψε τα δάχτυλα μπροστά, περπάτησε τα πέλματα έξω και σήκωσε τα ισχία ώστε να στηρίζεσαι σε χέρια και πόδια.
3. 03Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω μόνο όσο ελέγχονται μπάλα και ώμοι.
4. 04Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσεις τους αγκώνες χωρίς να κυλήσει η μπάλα.
5. 05Επανάλαβε αργά και σταμάτησε αν καρπός, αγκώνας ή ώμος γίνουν επώδυνοι ή ασταθείς.