Βυθίσεις πάγκου με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε σταθερό πάγκο, πιάσε την άκρη δίπλα στα ισχία και ζήτησε από βοηθό να τοποθετήσει έναν αλτήρα σταθερά στους άνω μηρούς.
2. 02Μετακίνησε τα ισχία λίγο έξω από τον πάγκο με τα πέλματα σε θέση που ελέγχει το φορτίο.
3. 03Κατέβα μόνο σε ανώδυνο εύρος ώμων, με τους αγκώνες πίσω και τον αλτήρα σταθερό.
4. 04Πίεσε τα χέρια για να επιστρέψεις χωρίς ανασήκωμα ώμων ή αναπήδηση.
5. 05Κάθισε ξανά και ζήτησε από τον βοηθό να αφαιρέσει τον αλτήρα πριν αφήσεις τα χέρια.