Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Προχωρημένο

Βυθίσεις πάγκου με αλτήρα

Προχωρημένη βύθιση πάγκου με αλτήρα ασφαλισμένο στους άνω μηρούς και βοήθεια συνεργάτη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΣτήθοςΏμοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε σε σταθερό πάγκο, πιάσε την άκρη δίπλα στα ισχία και ζήτησε από βοηθό να τοποθετήσει έναν αλτήρα σταθερά στους άνω μηρούς.
  2. 02Μετακίνησε τα ισχία λίγο έξω από τον πάγκο με τα πέλματα σε θέση που ελέγχει το φορτίο.
  3. 03Κατέβα μόνο σε ανώδυνο εύρος ώμων, με τους αγκώνες πίσω και τον αλτήρα σταθερό.
  4. 04Πίεσε τα χέρια για να επιστρέψεις χωρίς ανασήκωμα ώμων ή αναπήδηση.
  5. 05Κάθισε ξανά και ζήτησε από τον βοηθό να αφαιρέσει τον αλτήρα πριν αφήσεις τα χέρια.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδιαΣχετική παραλλαγήΒυθίσεις σε πάγκο με επιβάρυνσηΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματαΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόναταΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε μονή ίσια μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντιΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων