Dip sur banc chargé d'haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur un banc stable, saisissez le bord de chaque côté des hanches et demandez à un partenaire de placer solidement un haltère sur le haut de vos cuisses.
2. 02Avancez les hanches juste devant le banc, les pieds posés de façon à pouvoir contrôler la charge.
3. 03Descendez uniquement dans une amplitude indolore pour les épaules, les coudes se fléchissant derrière vous, tout en maintenant l’haltère stable.
4. 04Poussez dans les mains pour revenir bras tendus sans hausser les épaules ni rebondir.
5. 05Terminez assis sur le banc et demandez au partenaire de retirer l’haltère avant de relâcher vos mains.