Retour à tous les exercicesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sur un banc stable, saisissez le bord de chaque côté des hanches et demandez à un partenaire de placer solidement un haltère sur le haut de vos cuisses.
- 02Avancez les hanches juste devant le banc, les pieds posés de façon à pouvoir contrôler la charge.
- 03Descendez uniquement dans une amplitude indolore pour les épaules, les coudes se fléchissant derrière vous, tout en maintenant l’haltère stable.
- 04Poussez dans les mains pour revenir bras tendus sans hausser les épaules ni rebondir.
- 05Terminez assis sur le banc et demandez au partenaire de retirer l’haltère avant de relâcher vos mains.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan