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Regressão mais fácilMergulho no banco com perna reta
Variação relacionadaMergulho de banco ponderado
Variação relacionadaMergulho no banco com os pés elevados
Variação relacionadaMergulho no banco com os joelhos dobradosVariação relacionadaMergulho de bola de exercício
Variação relacionadaMergulho em barra retaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco estável, segure a borda ao lado dos quadris e peça a um parceiro que coloque um haltere firmemente na parte superior das coxas.
- 02Mova os quadris para longe do banco, com os pés plantados em uma posição que permita controlar a carga.
- 03Abaixe apenas até a faixa dos ombros sem dor, enquanto os cotovelos dobram para trás e o haltere permanece estável.
- 04Pressione as mãos para retornar aos braços esticados sem encolher os ombros ou saltar.
- 05Termine sentado no banco e peça ao parceiro que retire o haltere antes de soltar as mãos.
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Variações
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Alternativas
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