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Regressão mais fácilMergulho no banco com perna retaVariação relacionadaMergulho no banco carregado com halteres
Variação relacionadaMergulho no banco com os pés elevados
Variação relacionadaMergulho no banco com os joelhos dobradosVariação relacionadaMergulho de bola de exercício
Variação relacionadaMergulho em barra retaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco estável, coloque as mãos ao lado dos quadris e peça a um parceiro que posicione uma placa de peso com segurança na parte superior das coxas.
- 02Mova os quadris para longe do banco, com os pés plantados e os ombros puxados para trás.
- 03Dobre os cotovelos atrás de você e abaixe apenas até uma distância confortável dos ombros, enquanto a placa permanece estável.
- 04Pressione as palmas das mãos para estender os cotovelos sem deixar os ombros rolarem para a frente.
- 05Complete a série, retorne os quadris ao banco e retire a placa antes de se levantar.
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Variações
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Alternativas
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