Weighted Bank Dip

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trizeps

Equipment

Bank

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich auf eine stabile Bank, lege deine Hände neben deine Hüften und lass einen Partner eine Hantelscheibe sicher über deinen Oberschenkeln positionieren.
02Bewege deine Hüften knapp von der Bank weg, mit aufgesetzten Füßen und nach hinten gezogenen Schultern.
03Beuge deine Ellbogen nach hinten und senke sie nur über einen bequemen Schulterbereich ab, während die Platte stabil bleibt.
04Drücke durch deine Handflächen, um deine Ellbogen zu strecken, ohne dass deine Schultern nach vorne rollen.
05Vervollständige den Satz, setze deine Hüften wieder auf die Bank und entferne die Platte, bevor du aufstehst.

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Varianten

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