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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf eine stabile Bank, greife die Kante neben deinen Hüften und lass einen Partner eine Hantel sicher über die Oberschenkel legen.
- 02Bewege die Hüften knapp von der Bank weg und stelle die Füße in eine Position, in der du die Last kontrollieren kannst.
- 03Nur im schmerzfreien Schulterbereich absenken, dabei die Ellbogen nach hinten beugen und die Hantel stabil bleiben.
- 04Drücke durch die Hände, um zu den gestreckten Armen zurückzukehren, ohne mit den Schultern zu zucken oder zu hüpfen.
- 05Setz dich zu Ende auf die Bank und lass den Partner die Hantel abnehmen, bevor du deine Hände loslässt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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