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Regressão mais fácilMergulho no banco com perna reta
Variação relacionadaMergulho no banco com os pés elevados
Variação relacionadaMergulho no banco com os joelhos dobradosVariação relacionadaMergulho no banco carregado com halteres
Variação relacionadaMergulho em barra reta
Variação relacionadaMergulho de banco ponderadoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie uma bola de estabilidade contra uma parede, sente-se no chão em frente a ela e coloque as duas mãos firmemente na bola atrás dos quadris.
- 02Aponte os dedos para a frente, afaste os pés e levante os quadris para que o peso corporal fique apoiado nas mãos e nos pés.
- 03Dobre os cotovelos para trás para abaixar apenas até que a bola e os ombros permaneçam controlados.
- 04Pressione as palmas das mãos para estender os cotovelos sem permitir que a bola role.
- 05Repita lentamente e pare se a posição do punho, cotovelo ou ombro se tornar dolorosa ou instável.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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