Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάτη · Αρχάριο

Στάση σφίγγα

Στάση σφίγγα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Στάση σφίγγα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠλάτηΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με αγκώνες κάτω από τους ώμους και πήχεις στο πάτωμα.
  2. 02Πίεσε ελαφρά τα κουτουπιέ στο στρώμα.
  3. 03Τράβηξε το στήθος μπροστά ανάμεσα στα χέρια ενώ τα κάτω πλευρά μένουν βαριά.
  4. 04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τον αυχένα μακρύ.
  5. 05Κατέβα ή άνοιξε τους αγκώνες αν η μέση νιώθει συμπίεση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΣτάση κόμπραΣχετική παραλλαγήΔιάταση πάνω σκύλουΣχετική παραλλαγήΚόμπρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔυναμική διάταση πλάτηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση μέσης σε καρέκλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΒύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων