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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten, die Ellbogen unter die Schultern und die Unterarme auf den Boden.
- 02Drücke die Fußspitzen leicht in die Matte.
- 03Hebe die Brust zwischen den Armen nach vorne, während die unteren Rippen schwer bleiben.
- 04Halte die Schultern von den Ohren fern und den Hals lang.
- 05Senke die Ellbogen oder spreize sie, wenn sich der untere Rücken eingeengt anfühlt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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