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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com os cotovelos sob os ombros e os antebraços no chão.
- 02Pressione levemente a parte superior dos pés no tapete.
- 03Levante o peito para a frente entre os braços enquanto as costelas inferiores permanecem pesadas.
- 04Mantenha os ombros afastados das orelhas e o pescoço longo.
- 05Abaixe ou alargue os cotovelos se a parte inferior das costas parecer comprimida.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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