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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com a parte superior dos pés no chão e as mãos ao lado das costelas inferiores.
- 02Pressione as palmas das mãos e a parte superior dos pés enquanto estica os braços e levanta o peito.
- 03Levante os quadris e as coxas do chão, mantendo os ombros afastados das orelhas.
- 04Abra o peito e olhe para frente sem forçar o pescoço ou comprimir a região lombar.
- 05Segure brevemente, depois dobre os cotovelos e abaixe até o chão ou faça a transição de volta com controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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