Übungsübersicht

Trainingsdetails

RückenGesäßHüftbeugerSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 20 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Fußspitzen auf den Boden und deine Hände neben deinen unteren Rippen.
02Drücke durch deine Handflächen und Fußrücken, während du deine Arme streckest und deine Brust hebst.
03Hebe deine Hüften und Oberschenkel vom Boden ab und halte dabei deine Schultern von deinen Ohren fern.
04öffne deine Brust und schaue nach vorne, ohne deinen Nacken zu belasten oder deinen unteren Rücken zu komprimieren.
05Kurz halten, dann die Ellbogen beugen und auf den Boden absenken oder kontrolliert zurückgehen.

Diese Übung in einem Plan verwenden