Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και σήκωσε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
- 02Γείρε ήπια δεξιά καθώς το αριστερό χέρι φτάνει πάνω και διαγώνια και επέστρεψε στο κέντρο.
- 03Γείρε αριστερά με το δεξί χέρι πάνω και διαγώνια και επέστρεψε στο κέντρο.
- 04Χαμήλωσε τα χέρια χαλαρά και στρέψε ομαλά τον κορμό δεξιά και αριστερά με άνετα πέλματα.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας πλάγιες κάμψεις και στροφές σε ανώδυνο εύρος χωρίς αναπηδήσεις ή πίεση της μέσης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα