Όρθια ράχης διάταση με το βάρος του σώματος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και βάλε τα χέρια πίσω στη λεκάνη για στήριξη.
2. 02Μείνε ψηλά, χαλάρωσε ελαφρά τα γόνατα και μετακίνησε απαλά τα ισχία λίγο μπροστά.
3. 03Γείρε τον κορμό πίσω μόνο σε άνετο εύρος χωρίς να πετάς το κεφάλι προς τα πίσω.
4. 04Κράτησε λίγο με φυσιολογική αναπνοή και σταμάτησε αν τα συμπτώματα οξυνθούν ή κατεβαίνουν στο πόδι.
5. 05Επέστρεψε αργά στην ουδέτερη θέση πριν την επόμενη επανάληψη.