Rückendehnung im Stehen (Körpergewicht)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Füßen etwa hüftbreit hin und lege beide Hände zur Unterstützung auf die Rückseite des Beckens.
2. 02Bleib aufrecht, mache die Knie weich und bewege die Hüften sanft ein wenig nach vorne.
3. 03Lehne den Rumpf nur in einem angenehmen Bereich nach hinten, ohne den Kopf nach hinten zu werfen.
4. 04Halte kurz an, während du normal atmest, und höre auf, wenn sich die Symptome ausbreiten, verstärken oder über ein Bein wandern.
5. 05Kehre vor der nächsten Wiederholung langsam in die Neutralstellung zurück.