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Substituto comparávelAlongamento da parte inferior das costas da cadeira
Substituto comparávelPostura da cobra
Substituto comparávelAlongamento de rotação do tronco deitado
Substituto comparávelPostura da Cobra
Substituto comparávelAlongamento de cachorro voltado para cima
Substituto comparávelPostura da EsfingeAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura do quadril e coloque as duas mãos na parte de trás da pélvis para apoio.
- 02Mantenha-se ereto, amoleça os joelhos e desloque suavemente os quadris um pouco para a frente.
- 03Incline o tronco para trás apenas numa amplitude confortável, sem jogar a cabeça para trás.
- 04Segure brevemente enquanto respira normalmente e pare se os sintomas se espalharem, piorarem ou descerem pela perna.
- 05Retorne lentamente à posição neutra antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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