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Alternativa equivalenteEstiramiento de espalda con silla inferior
Alternativa equivalentePostura de la cobra
Alternativa equivalenteEstiramiento con rotación tumbado de tronco
Alternativa equivalentePostura de la cobra
Alternativa equivalentePostura del perro boca arriba
Alternativa equivalentePostura de la esfingeAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Bodyweight Standing Back Stretch, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
- 04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
- 05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.
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Variaciones
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Alternativas
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