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Vergleichbare AlternativeDehnung des unteren Rückens eines Stuhls
Vergleichbare AlternativeKobrahaltung
Vergleichbare AlternativeRückendehnung im Stehen (Körpergewicht)
Vergleichbare AlternativeSitzende Drehung mit gekreuzten BeinenVergleichbare Alternativestehend Trunk RotationVergleichbare AlternativeSeitliche Dehnung am SchlingentrainerPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt und die Knie über den Hüften angewinkelt.
- 02Stütze dich leicht ab und halte beide Schultern in Kontakt mit dem Boden.
- 03Senke beide Knie gleichzeitig in einem langsamen, kontrollierten Bogen zu einer Seite.
- 04Hör auf, wenn eine angenehme Dehnung durch den Rumpf und den unteren Rücken spürbar ist, und drehe den Kopf nur dann in die entgegengesetzte Richtung, wenn es angenehm ist.
- 05Bringe die Knie wieder in die Mitte mit dem Bauch und wiederhole es auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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