Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterer RückenCoreGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt und die Knie über den Hüften angewinkelt.
02Stütze dich leicht ab und halte beide Schultern in Kontakt mit dem Boden.
03Senke beide Knie gleichzeitig in einem langsamen, kontrollierten Bogen zu einer Seite.
04Hör auf, wenn eine angenehme Dehnung durch den Rumpf und den unteren Rücken spürbar ist, und drehe den Kopf nur dann in die entgegengesetzte Richtung, wenn es angenehm ist.
05Bringe die Knie wieder in die Mitte mit dem Bauch und wiederhole es auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden