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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit gekreuzten Beinen hin, beide Sitzknochen sind geerdet und die Wirbelsäule ist hoch.
- 02Lege eine Hand hinter die Hüften und die andere Hand auf die Außenseite des Knies.
- 03Atme ein, um dich nach oben zu strecken, und drehe dann den Brustkorb und die Schultern in Richtung der hinteren Hand.
- 04Halte die Hüften auf dem Boden und vermeide es, die Drehung durch den Nacken oder den unteren Rücken zu erzwingen.
- 05Halte den Atem an, während du gleichmäßig atmest, kehre zur Mitte zurück und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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