Sitzende Drehung mit gekreuzten Beinen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gekreuzten Beinen hin, beide Sitzknochen sind geerdet und die Wirbelsäule ist hoch.
2. 02Lege eine Hand hinter die Hüften und die andere Hand auf die Außenseite des Knies.
3. 03Atme ein, um dich nach oben zu strecken, und drehe dann den Brustkorb und die Schultern in Richtung der hinteren Hand.
4. 04Halte die Hüften auf dem Boden und vermeide es, die Drehung durch den Nacken oder den unteren Rücken zu erzwingen.
5. 05Halte den Atem an, während du gleichmäßig atmest, kehre zur Mitte zurück und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.