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Vergleichbare AlternativeKurzhantel Russian Rotation
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-diagonales Ziehen von oben nach unten
Vergleichbare AlternativeSeitstütz mit DurchgreifenVergleichbare Alternativestehend Trunk RotationVergleichbare AlternativeSeitliche Dehnung am Schlingentrainer
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich hoch auf die Sitzknochen, die Beine breiter als die Hüften, die Füße gebeugt und die Arme von einer Seite zur anderen ausgestreckt.
- 02Atme ein, um die Wirbelsäule zu strecken, und drehe dann die Rippen zu einem Bein, ohne die gegenüberliegende Hüfte anzuheben.
- 03Atme aus und beuge dich über das Bein nach vorne, sodass du den gegenüberliegenden kleinen Finger zur Außenseite des kleinen Zehs strecken kannst.
- 04Halte beide Arme voneinander entfernt und vermeide es, dass die Brust auf den Oberschenkel fällt.
- 05Stapele die Wirbelsäule wieder in der Drehung, kehre zur Mitte zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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