Pilates-Säge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich hoch auf die Sitzknochen, die Beine breiter als die Hüften, die Füße gebeugt und die Arme von einer Seite zur anderen ausgestreckt.
2. 02Atme ein, um die Wirbelsäule zu strecken, und drehe dann die Rippen zu einem Bein, ohne die gegenüberliegende Hüfte anzuheben.
3. 03Atme aus und beuge dich über das Bein nach vorne, sodass du den gegenüberliegenden kleinen Finger zur Außenseite des kleinen Zehs strecken kannst.
4. 04Halte beide Arme voneinander entfernt und vermeide es, dass die Brust auf den Oberschenkel fällt.
5. 05Stapele die Wirbelsäule wieder in der Drehung, kehre zur Mitte zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.