Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ObliquesSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 6 / side

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous bien droit sur les ischions, jambes plus écartées que les hanches, pieds fléchis et bras tendus sur les côtés.
02Inspirez pour allonger la colonne, puis tournez les côtes vers une jambe sans décoller la hanche opposée.
03Expirez et inclinez-vous vers l’avant au-dessus de cette jambe en dirigeant l’auriculaire opposé vers l’extérieur du petit orteil.
04Gardez les deux bras tendus dans des directions opposées et évitez d’affaisser la poitrine sur la cuisse.
05Redressez la colonne dans la rotation, revenez au centre puis répétez de l’autre côté.

Utilisez cet exercice dans un plan