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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous droit près du devant d’une chaise stable, les deux pieds plantés et les mains légèrement derrière la tête.
- 02Soulevez un genou plié vers l’extérieur en abduction de la hanche sans pencher le bassin sur le côté.
- 03Faites pivoter la cage thoracique vers le genou levé tout en gardant le pied opposé au sol.
- 04Remettez le torse et le pied au centre sous contrôle.
- 05Alternez les côtés pour les répétitions assignées.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableRotation du tronc deboutSubstitut comparableÉtirement latéral des bretelles
Substitut comparableTorsion vertébrale inclinée
Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90
Substitut comparableTorsion vertébrale inclinéeSubstitut comparablePigeon élevéSubstitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90Utilisez cet exercice dans un plan