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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una silla estable y adopta una posición estable para realizar Sitting Alternate Abduction Twist on a Chair, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y estabiliza la pelvis antes de iniciar el giro.
- 03Rota el tronco o desplaza la resistencia siguiendo la trayectoria indicada, sin forzar la columna.
- 04Desacelera el movimiento y vuelve al centro de forma controlada.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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Alternativa equivalenteRotación de tronco de pieAlternativa equivalenteEstiramiento Suspender lateral
Alternativa equivalenteGiro Reclined Spinal
Alternativa equivalenteEstiramiento de paloma elevado
Alternativa equivalenteRotación externa 90/90 de la pierna trasera
Alternativa equivalenteEstiramiento con rotación externa de cadera en 90/90
Alternativa equivalenteGiro Reclined SpinalAlternativa equivalenteEstiramiento de paloma elevadoAlternativa equivalenteRotación externa 90/90 de la pierna traseraAlternativa equivalenteEstiramiento con rotación externa de cadera en 90/90Incluye este ejercicio en un plan