Sitzende alternative Abduktionsdrehung auf einem Stuhl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht vor einen stabilen Stuhl, beide Füße stehen auf dem Boden und die Hände liegen leicht hinter dem Kopf.
2. 02Hebe ein gebeugtes Knie nach außen in die Hüftabduktion, ohne das Becken zur Seite zu neigen.
3. 03Drehe den Brustkorb in Richtung des angehobenen Knies und halte dabei den gegenüberliegenden Fuß auf dem Boden.
4. 04Bringe den Oberkörper und den Fuß wieder unter Kontrolle in die Mitte.
5. 05Wechsle die Seiten für die zugewiesenen Wiederholungen.