Καθιστή εναλλάξ απαγωγή στροφή σε a σε καρέκλα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε ψηλά κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα δύο πέλματα πατημένα και τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
2. 02Σηκώστε το ένα λυγισμένο γόνατο προς τα έξω σε απαγωγή ισχίου χωρίς να γέρνει η λεκάνη.
3. 03Στρέψτε τον θώρακα προς το σηκωμένο γόνατο κρατώντας το αντίθετο πέλμα στο έδαφος.
4. 04Επιστρέψτε ελεγχόμενα τον κορμό και το πόδι στο κέντρο.
5. 05Εναλλάξτε πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.