Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά στα καθιστικά οστά, με τα πόδια πιο ανοιχτά από τα ισχία, τα πέλματα τραβηγμένα προς εσένα και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.
- 02Πάρε εισπνοή για να ψηλώσεις τον κορμό και στρίψε τα πλευρά προς το ένα πόδι χωρίς να σηκωθεί το αντίθετο ισχίο.
- 03Εξέπνευσε και δίπλωσε μπροστά πάνω από αυτό το πόδι, φέρνοντας το αντίθετο μικρό δάχτυλο του χεριού προς την έξω πλευρά του μικρού δαχτύλου του ποδιού.
- 04Κράτα τα δύο χέρια να τραβούν μακριά το ένα από το άλλο και μην αφήνεις το στήθος να πέσει πάνω στον μηρό.
- 05Ξανασήκωσε τον κορμό μέσα στη στροφή, γύρνα στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα