Pilates saw άσκηση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά στα καθιστικά οστά, με τα πόδια πιο ανοιχτά από τα ισχία, τα πέλματα τραβηγμένα προς εσένα και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.
2. 02Πάρε εισπνοή για να ψηλώσεις τον κορμό και στρίψε τα πλευρά προς το ένα πόδι χωρίς να σηκωθεί το αντίθετο ισχίο.
3. 03Εξέπνευσε και δίπλωσε μπροστά πάνω από αυτό το πόδι, φέρνοντας το αντίθετο μικρό δάχτυλο του χεριού προς την έξω πλευρά του μικρού δαχτύλου του ποδιού.
4. 04Κράτα τα δύο χέρια να τραβούν μακριά το ένα από το άλλο και μην αφήνεις το στήθος να πέσει πάνω στον μηρό.
5. 05Ξανασήκωσε τον κορμό μέσα στη στροφή, γύρνα στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.