Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά από το άλλο ή τραβηγμένο προς το σώμα.
- 02Βάλε τον αντίθετο αγκώνα έξω από το λυγισμένο γόνατο αν γίνεται.
- 03Στρέψε τον κορμό προς το λυγισμένο πόδι.
- 04Νιώσε τη διάταση στον γλουτό και στο έξω μέρος του ισχίου.
- 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα